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懒人科学减肥方法

时间:2019-03-17来源:春季菜谱大全

  俗话说,冬季屯脂春季减,这话是有一定科学依据的。春季生机勃勃是减肥的最好时机,那么该怎么减好呢?今天,学习啦小编为你带来了懒人科学减肥方法。

  早餐很重要

  最近不吃早餐的人越来越多,而早餐又是一天活力的来源,燕麦或者香蕉能长时间保持能量,是比较适合当早餐的食物。因为香蕉和燕麦都是低热量的食品,就算是正在减肥的人,也能毫不担心地尽情食用。

  按时吃饭

  忍着饥饿不吃,直到自己无法再忍时才吃饭,这是非常错误的方法,不但对减肥没有任何的作用,反而还容易长胖。因为当一个人真的饿到不行时,这时候吸收也会特别好,见到饭菜就开始狼吞虎咽,一直吃到自己吃不下为止,先不要说她吃的数量有多少,单是这种进食速度就对肠胃造成一定的负担了。而且暴饮暴食不利于身体的新陈代谢,会导致体内的脂肪堆积。这样的做法最终会导致饮食过量,体重增加,所以要按时吃饭,不要饿了在吃。

  餐前吃水果

  饭前吃水果可以减少吃正餐的量,避免了吃进太多的热量。水果中含有较多的纤维素,这些东西在进入肠胃后就会遇水膨胀,给人一种饱胀感,从而减少食欲,防止摄入患癫痫病2年,请问患上了癫痫病要怎么治疗呢?过多的热量。所以,不妨在吃饭前吃些水果,这样就可以减少吃饭的分量啦。

  细吞慢咽

  吃饭时要慢慢吃,细吞慢咽,尽量地延长吃饭的时间。有研究发现,相同的食物,咀嚼的次数多,热量就会变少。因为食物的热量会在唾液的帮助下,消耗掉一部分。而且当我们慢慢咀嚼食物的时候,人体就会发出一种饱胀的信号,告诉我们,不要再吃啦,从而抑制食欲,从而达到减肥的目的。所以吃饭时尽量细嚼,就可以帮助消耗热量,加速食物的消化啦。

  要有选择地吃零食

  MM们大多都是爱吃的,假如要放弃零食,这无疑是十分痛苦的事。可是,零食大多数都是高脂高热的食物,这对于减肥来说是有害无益的。所以我们不妨以低热量高纤维的食物来代替零食。这样的话,不仅对身体有益,而且可以有效的增加饱腹感,减少食欲。例如零食中的蚕豆,蚕豆的营养丰富,其中的膳食纤维可以促进肠胃蠕动,所以是一种不错的减肥零食。而且它热量低,又容易让人产生饱胀感,从而控制食欲。

  放松心情吃饭

  有些MM一不开心就喜欢暴饮暴食,就是所谓的“化悲愤为食量”,这往往是造成肥胖的一个重要原因。压力通常会影响一个人的心情,心情不好就会盲目地吃,不知不觉就会吃多了。而且MM们最喜欢吃薯条、汽水哈尔滨癫痫可以根治吗、雪糕等来发泄心情,这些食物都是高热量的食物,所以这是造成脂肪堆积的重要原因,所以为了自己着想,要尽量避免在压力下进食。所以,保持在良好的心情下进食,不但食物变得美味,而且可以有效的控制食欲哦。

  周一减肥食谱:

  1.早餐:一杯五谷豆浆+一份焯拌卷心菜+少许蒸山药。

  2.餐点:少许葡萄。

  3.午餐:一碗黑米饭+少许蒸鱼+少许杏仁拌菠菜。

  4.餐点:一杯酸奶+半根香蕉。

  5.晚餐:一个蒸红薯+一碗西红柿紫菜蛋花汤+一份芝麻酱拌油麦菜。

  周二减肥食谱:

  1.早餐:一杯牛奶+一个蒸红薯+一个苹果+几颗杏仁。

  2.餐点:少许葡萄。

  3.午餐:一碗米饭+少许蒜蓉西兰花+少许凉拌鸡丝苋菜。

  4.餐点:一个桃。

  5.晚餐:一碗小米红枣粥+一份金针菇拌黄瓜+一些虾仁炒冬瓜。

  周三减肥食谱:

  1.早餐:一碗牛奶燕麦粥+几颗坚果+一个苹果。

  2.餐点:几颗红枣+一杯酸奶。<泸州羊羔疯治疗贵吗/p>

  3.午餐:一碗红豆饭+少许牛肉丝炒洋葱丝胡萝卜丝+少许凉拌芹菜豆芽。

  4.餐点:一个橘子。

  5.晚餐:一碗玉米南瓜粥+一份紫甘蓝拌甜椒黄瓜+少许蒜蓉空心菜。

  周四减肥食谱:

  1.早餐:一碗玉米南瓜粥+一个鸡蛋+少许芝麻酱拌木耳丝黄瓜丝。

  2.餐点:圣女果+一杯酸奶。

  3.午餐:一碗糙米红枣饭+一份魔芋丝拌西兰花+少许虾仁炒莴笋丁木瓜丁。

  4.餐点:一个桃。

  5.晚餐:一碗山药薏米燕麦粥+一个蒸茄子+一份凉拌海带丝干豆腐丝。

  周五减肥食谱:

  1.早餐:一碗山药薏米燕麦粥一碗+三个鹌鹑蛋三个+少许杏仁拌鸡毛菜。

  2.餐点:一杯苦丁茶一杯+少许秋枣。

  3.午餐:一碗红豆饭一碗+一碗鸡腿肉煲杂菌汤+少许白灼空心菜。

  4.餐点:几颗葡萄。

  5.晚餐:一杯牛奶+一份蔬菜沙拉。

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