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中年人如何补钙 中年人补钙的食物有哪些生活百科美食天下菜谱网(www.6a8a.com)

时间:2019-06-05来源:春季菜谱大全

中年人如何补钙,中年人补钙的食物有哪些?中年人补钙应该怎么补,每一个阶段,身体所需要的营养物质不一样,进补的食物当然也就不同了。我们来看看,中年人如何补钙以及中年人补钙的食物有哪些?

中年人如何补钙——食补

1鱼类:

鱼肉中含有丰富的氨基酸,可促进人体蛋白质、酶、激素的合成,构成机体活动和调节的物质基础;鱼还含有磷、硒、钙等人体必需的矿物质,可延缓衰老,防止骨质疏松症发生。因此中年期要注意多吃鱼,每周至少要有2-3餐鱼类及其它水产品(如虾、蟹)饮食为好。

2坚果:

骨质疏松吃什么好?坚果中的果实,如仁、含有丰富蛋白质及不饱和脂肪酸等,有益於增强体质及预防动脉粥样硬化,长期服食可延年益寿,中年人可将这些食品先天性癫痫病的表现做为饭后茶点来吃。

3豆类:

含优质蛋白这40%以上,并且有多种人体必需的氨基酸,以精氨酸及赖氨酸为多,是人体合成蛋白质的重要,大豆含有丰富的维生素E和大豆角甙,可防止氧化脂质生成,延缓衰老并降低血清胆固醇,防止动脉粥样硬化;大豆中的磷可补充脑的需要,铁、钙含是丰富,可防止贫血和骨质蔬松。

4菌类:

如香菇、蘑菇、木耳、银耳等含有多种氨基酸,含30多脂及维生素B1、A、D等,能够提高机体抗病毒、抗血栓形成及防止动脉硬化和抗癌的能力,菌类食物还有助於消化功能,对消化不良、食欲不振有所帮助。所以,经常买些菌类食物来吃,对中年人来说是必要的。

5藻类:

骨质疏松吃什么好?紫菜、海带等藻类食物,含有癫痫治疗要避免哪些问题藻胶酸、海带氨酸、钾、磷、钙胡素和维生素B1、B2、C、P及多种氨基酸,具有软化血管、预防冠心病、恼动脉硬化、肿瘤和老年痴呆等作用。藻类食物中还含碘,可预防碘缺乏症,有利於能量代谢。

其他补钙方式

1保健品

补钙是一种长期甚至终生的过程,因此药物或保健品的安全性应引起消费者的重视。目前我国查处的某种品牌的骨粉含重金属元素超过国家标准的数百倍,如果长期服用必然对身体有害。还有个别产品虽然含有钙质很多,但碱性较大,容易刺激胃,有的老年人胃功能下降,胃酸分泌减少,就不适合服用。有的产品含有较多的钠、钾、糖类和防腐剂,不适合患糖尿病或高血压、肾病的人长期服用。

中年人补钙的食物有哪些

脑外伤癫痫吃什么药含钙较多的食物有、、鸡蛋、豆制品、海带、紫菜、、、、海鱼、蔬菜等。特别是牛奶,应该在饮食中多摄取一些。

中年人补钙吃什么好,补钙时注意什么:

1、补钙时莫忘加点醋

因为醋与食物中的钙能产生化学反应,生成既溶于水又容易被人体吸收的醋酸钙。因此,提倡食物中加点醋,如常吃排骨、糖醋鱼等。

2、注意食物中钙磷含量

钙在人体内的吸收和利用经常受到其他成分的影响,钙的吸收和利用率有较大影响是钙磷的含量比例。当钙和磷的比例在1∶1—1∶2时,钙的吸收率达到极致,为最高的时候。

3、最好夜间补充钙质钙,这时只能从体内唯一含钙部分骨骼中索取钙;另一方面,由于睡觉时人体的含钙量羊角风的症状不多,所以临睡前摄取钙质能很容易被吸收。

4、还应该注意维生素D

维生素D对于钙的吸收有很大的帮助,因为钙的充分吸收必须有足够的维生素D,维生素D有两种吸收方式,一个是从食物中,一般像在鱼肝油和菌类植物里面有。但是大部分80%还是需要人体自身合成,这样就需要足够的阳光。因为太阳里的紫外线它可以照射皮肤以后,有利于维生素D在人体的转换,再经过肝脏、肾脏,然后变成活性可以吸收的维生素D,才能发挥它的效用。所以人要注意多晒太阳。

补钙是很重要的事情,中年人补钙吃什么好,补钙时注意事项等等都应多多注意,这样才能让补钙得到更加好的效果。

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