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夏季饮食八大法 让你健康度夏_饮食

时间:2019-10-30来源:春季菜谱大全

  苦闷的夏天,让人觉得很烦躁,每次到吃饭的时间就是不知道要吃什么。高温的夏天,确实让很多人出现食欲不振的现象,其实只要你遵守夏季的八大法,,相信你会的度过这个夏天的!

  1、多吃蔬菜水果提供充足的维生素高温出汗引起水溶性维癫痫病发病原因生素的大量丢失,尤其是维生素C需要量比标准高一倍,同时也应补充维生素B族。在新鲜蔬 菜及夏熟水果中如西红柿、西瓜、杨梅、桃、李等维生素C含量极为丰富。维生素B族在谷类、豆类、动物肝脏、肉、蛋类含量较多,夏季人们可适当补充这些食物,也可适当口服些酵母片。

  2、保证武汉癫痫症那医院好蛋白质的充足供给在高温条件下,人体蛋白质分解增加,尿氮排出增多,从而引起负氮平衡。因此蛋白质的摄入要适量增加,但不宜过多,以免增加肾脏负担。其中以鱼、肉、蛋、奶和豆类为优质蛋白,且要占蛋白质摄入量的50%。

  3、多吃些清热利湿的食物清热的食物宜在盛夏时吃,常用的预防癫痫病的药清热食物有西瓜、苦瓜、桃子、草莓、西红柿、绿豆、黄瓜等,并巧用大蒜、姜、醋等调味品以增强食欲;健脾利湿的食物主要有冬瓜、南瓜、苦菜、姜、莲藕、薏米、山药等

  4、补充水和无机盐当人体大量出汗或体温过高时,不但可造成体内水分不足,而且还会流失大量的钠、钾等元素北京儿童癫痫病好治吗strong>。缺钠又可加重缺水,所以要注意补充水和无机盐。水和盐的补充以汤的形式较好,菜汤、肉汤、鱼汤可交替选择。在餐前饮少量的汤还可以增加食欲,对大量出汗的人群,应在两餐之间补充一定量的含 盐饮料。另外可食用含钾高的水果和蔬菜,如:油菜、芹菜、毛豆、冬菇、土豆、紫菜、花生、橙、红枣等。

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