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瘦身减肥方法 这样吃减肥不增肥

时间:2021-11-08来源:春季菜谱大全

你是不是在担心自己吃的太多自己的肉肉又会出来呢?是不是不敢吃这些增加你能量的食物呢?你是不是减肥在节食,什么不都不敢吃呢?今天想告诉大家,这里有可以让你轻松吃不增肥的方法,赶紧去看一下吧,看完之后你就再也不怕肥肉了。

很多人都知道生理期减肥是最有效的,吃什么都不会胖,并且生理期的时候,中午是最佳的减肥排泄的时间。

水果相当于固体的酵素块,是不需要动用内脏器官消化的食物。换言之,人只要开始不知节制,尤其是在晚上10点后还进食,就会开始发胖,愈胖就愈容易屯积脂肪,体质也会转换为易胖体质。

女性要想拥有苗条的身材,首先一定要有规律的与平衡的饮食,那么在减肥的过程中要怎么吃才最有效呢?今天小编就要告诉你有效的饮食减肥方法,一起来看一下吧!

减肥的时候你是不是特别的注意你的饮食呢?生怕吃错了食物自己又会多几斤肉出来呢?事实上运动只是起到减肥的一部分,还要搭配饮食双管齐下,才会得到良好的瘦身效果。

日本减肥名医佐藤万成曾指出,照着自己的生理时钟进食,瘦身才会最有效。所以,照着本文介绍的方法吃,不但可以保持健康,又能避免吃进一堆脂肪。

一、熟记瘦身3口诀:早排泄、午摄取、晚吸收

与消化吸收等饮食有关的生理时钟大致可分为以下三个时间段:

1、排泄净化段:凌晨4点至正午12点。

2、摄取食物呼和浩特治癫痫哪家正规段:中午12点至晚上8点。

3、吸收休息段:晚上8点至凌晨4点。

早上是人体排泄的最佳时间,而进行消化吸收作用时,人体需要充足的能量来支持。所以,身体的内脏器官及细胞在排泄时间段都会非常疲累。然而,如果一大早就大量进食,就会防碍前一天老旧废物的排泄,会造成不需要的废物无法排泄干净而残留体内。长此以往,可能会引发水肿或惧冷症,进而陷入基础代谢量下降的恶性循环里。

二、不吃早餐,更容易胖

如果不吃早餐,脑细胞就无法获得足够的能量,而这会导致肌肉分解,基础代谢量下降,反而更容易变胖。因此,背部拉筋减肥操的饮食重点是"早餐以水果为主"。

小编在这里给大家提一个意见最好是上午的时候多吃一些水果,这样经过水果营养以及水分的补给,我们就可以预防便秘啦!

中午以前是生理时钟的排泄时间段,水果相当于固体的酵素块,是不需要动用内脏器官消化的食物。我想应该没有人会讨厌吃水果吧?几乎每个人都爱吃水果。

人类爱吃水果乃是天经地义的事。我们的祖先就是以水果为食的果食主义者(Fruitaria)。从人体的结构和功能来看,不仅人类可以完全接受水果,而且水果还能赐给人们净化力、自愈力和机能维持力。

三、早上吃水果,净化瘦身不易胖

水果不同于砂糖或淀粉质食物,它本身就拥有消化酵素成昆明癫痫病医院在哪里 就看这里介绍分,遇热就会完全消化。水果进入人体的同时会转化为葡萄糖形态,不需要在胃内进行消化,停留胃部的时间只有30分钟。

水果是让人类维持最佳健康状态的必需品,它的保健功能比其他食物还要完善。水果富含具净化功能的水分,将身体里的有毒废物全数排泄殆尽,而且不需要动用到消化能量,对人类而言真是完美食物。人体内有一个"早排泄、午摄取、晚吸收"的循环体制。只要让这个循环体制顺畅运作,就能拥有健康及不易发胖的体质。

也就是说,吃进去的食物会转换为能量,将废物排出。人会胖就是因为吃进去的食物没有转化为能量,无法排泄干净而屯积体内,于是就变胖了。想要每天正常排除废物,让体内的顽固脂肪通通消除,就要每天定量摄取富含酵素的水果。

四、早上吃水果、喝蔬果汁,一样精神百倍

早上不需要吃太多东西,摄取水果和一些轻食就够了。另外,不要刻意只吃香蕉或是只吃某一种水果,各种水果都要均衡摄取。以我的例子来说,我会在夏天喝蔬果汁,冬天吃蔬果做成的果冻或水果沙拉,而且都是在常温状态下食用,不会吃冰冷食物。早上忙到没时间吃早餐,或是怕麻烦的人,吃这些东西就够了,认为只吃水果会没力气,根本是错误的观念。

各位知道灵长类动物中力气最大的大猩猩以何为食吗?大猩猩力气大,却只以水果和蔬菜为食,大猩猩并不是因为吃了鳗鱼或牛排才如此强壮,当你在午餐前觉得肚子饿时,请想想"大猩猩是蔬果主义者"这件事,就不会想吃东西了。哪里可以治好癫痫病

五、淀粉和蛋白质一起吃,容易导致肥胖

午餐必须以碳水化合物(糖类)为主,但若以碳水化合物和蛋白质为主食混合摄取,就会无法顺利消化,这也是导致肥胖的原因之一。为何混着吃容易变胖?

这是因为,两种食物所需的消化酵素种类不同。碳水化合物的消化酵素是淀粉酶(Amylase),属于碱性,而分解脂肪的脂肪酶(Lipase)则属于酸性。如果同时摄取碳水化合物食物与蛋白质食物,这两种酵素会中和,阻碍消化运作。

六、午餐吃糙米和全麦类为佳,尽量不与肉类并食

午餐以碳水化合物为主食,吃糙米、全麦面包、荞麦面、乌龙面或拉面都很不错,但是尽量不要与蛋白质食物并食。若将人体比喻为车子,碳水化合物就是汽油,乃是车子的能量来源,也是身体不可欠缺的营养素。当然,如果碳水化合物摄取过量的话,多余的碳水化合物就会转化为脂肪而屯积在体内。

七、进食八分饱,就不用担心复胖的问题

根据研究显示,名为"BMAL1"的蛋白质是导致脂肪屯积体内的始作俑者。BMAL1蛋白质的分泌高峰期是晚上10点至凌晨2点。因此,相同的食物如果在晚上吃的话,会比白天吃更容易发胖,也就是说,晚上10点以后吃宵夜会很容易变胖,原因就在于此。

一天内的脂肪量屯积比例会因时间段而有所不同,高峰期是晚上1兰州癫痫病重点医院0点至凌晨2点的四个小时,最低点是下午3点,两者的比例差高达20倍。因此,碳水化合物应该在脂肪量屯积比例较低的"午餐时间段"摄取。根据减重原则,切记"不要暴饮暴食"及"进食八分饱"两个重点就对了。

BMAL1是存在于细胞内的蛋白质,并大量存于脂肪组织里。BMAL1蛋白质具有控制生理时钟正常运作的功能。2003年,以日本大学医学系棒叶繁纪讲师为首的研究团体发表了以下的报告:"当细胞内BMAL1增加时,脂肪量也会增多,两者是呈正比关系"。

八、"好的蛋白质"是掌握胖瘦体质的重要关键

下午3点左右,体内BMAL1的数量最少,而晚上10点至凌晨2点的时间段,BMAL1的分泌数量最多。分泌量高峰带与分泌量最少的下午2点左右,两者的数量差异高达20倍。所以才说"要下午3点吃点心,晚餐不要太晚吃,就能确实预防肥胖及脂肪的屯积"。

此外,BMAL1在白天时的分泌量极少,但是肥胖者在白天时候的BMAL1分泌量还是一直维持在高点。换言之,人只要开始不知节制,尤其是在晚上10点后还进食,就会开始发胖,愈胖就愈容易屯积脂肪,体质也会转换为易胖体质。

结语:以上就是今天小编为大家介绍的有关内容,你知道了吗?这样吃让你轻松减肥不增肥,上述这些减肥的小窍门你是不是都学会了呢?减肥还是要结合饮食以及运动的搭配,这样减肥的效果才会翻倍哦!

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